Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wykroki ze sztanga Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosiłbym o opinie i uwagi: ---> Poniedziałek <-- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - martwy ciąg 3-4 serie 8x - wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x - unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 serie 8x - modlitewnik 3-4 serie 8x - hantle młotek 3-4 serie 8x - skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 -brzuch đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków [...]
Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]
[...] do tylu plecy wyprostowane i ciagne taka jakby mala sztange:) z dolnego wyciagu do siebie (4 serie 6-8) - siedze tylem do maszyny i sciagam drazek ( 4 serie po 6-8 powt) - unoszenie sztangielek (podpieram sie reka o lawke i podnosze jedna reka sztangielke) (4 serie po 6-8) BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 serie po 6-8) [...]
[...] Plecy - maszyna (nie znam profesjonalnej nazwy - siedzisz i ściągasz takie coś z góry) (4x10) Plecy - również maszyna, tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - unoszenie tułowia (4x12) Triceps - ściąganie na maszynie (4x10) Triceps - 'narciarz' na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
[...] linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10 wioslowanie hantlami 12x10x8 szrugsy unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8 szrugsy unoszenie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
[...] powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Piątek Barki + kaptur + przedramiona + brzuch Wyciskanie sztangielek w oparciu 4 s x 12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 s x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s x 12 powt. unoszenie ramion w przód 4 s x [...]
[...] sztangielek skos 45 % w górę 3 serie progresja 8,6,4, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w gore 3 serie (1 min przerwy) b) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (1 min przerwy) 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżac 3serie 20kgx10, 30x8, 40x6 (1 min przerwy) b)pompki na poręczach 3 serie [...]
Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]
[...] Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x11 -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 8x11 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 8x11 -triceps -unoszenie hantli za głowy 6x9 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 6x9 -pompki w podporze tyłem 6x9 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11 -prostowanie nóg w [...]